Looptraining “Joggen voor beginners”
12 maart - 8 juni 2024
Ook dit jaar een nieuwe looptraining.
Tijdens deze lessenreeks worden de deelnemers aan de hand van een beproefd trainingsschema (3x per week) begeleid zodat ze na een 13 tal-weken, 5 km aan een rustig tempo, aan één stuk kunnen lopen.
De lessen zijn zo opgebouwd dat iedereen (zelfs zonder enige basisconditie of loopervaring) ​de 5K kan uitlopen.
Voor 2023 start de reeks op dinsdag 12 maart en de finale zal op zaterdag 8 juni zijn. 's Avonds sluiten we dan af met een BBQ voor alle deelnemers en leden van JCK.
​
Eerste les: dinsdag 12 maart, Gemeentehuis, Keerbergen
19.30 u : inschrijvingen
19.45 u : introductie / uitleg
20.00 u : eerste training
​
Kun je niet starten op 12 maart? Je kan ook altijd nog later aansluiten (maar hoe later je start, hoe zwaarder het wordt, natuurlijk).
We vertrekken elke dinsdag en donderdag om stipt 20.00u en zaterdag om 9.00u van de parking aan The Lake.
​
Praktisch
​
Algemeen / Inschrijvingen
-
De hele reeks bestaat uit 3 trainingen per week: dinsdag- en donderdagavond om 20.00u en zaterdagochtend om 9.00u
-
De eerste les is op dinsdag 12 maart (vertrek vanaf gemeentehuis, Keerbergen).
-
De finale is op zaterdag 8 juni aan de Broekelei.
-
Kosten zijn € 15,- voor de lessen of € 28 je besluit ook direct lid te worden van de club tot eind 2024.
Mocht je na de lessen alsnog besluiten je aan te sluiten voor de rest van het jaar, betaal je alleen het verschil (€ 13) voor een volledig lidmaatschap. -
Met het inschrijvingsgeld is ook een sportverzekering voorzien.
-
De meeste ziekenfondsen komen tussen in de kosten. Vraag na bij je mutualiteit.
​
Wat heb je nodig?
-
Je hebt geen speciale kleding nodig, gewoon comfortabele, losse sportkleding. Een jogging/trainingsbroek en sweatshirt in de winter, een korte broek/T-shirt in de zomer.
Bij koud weer adviseren we niet dikke truien aan te doen, maar eerder 'laagjes': onderlijfje, T-shirt. sweatshirt bv. -
Voor je eigen veiligheid is wel een fluo-hesje verplicht bij lopen in het donker.
-
Als extra advies, raden we aan verlichting te dragen. Er zijn goede looplampen verkrijgbaar bij de meeste sportzaken (meer info bij de eerste les).
-
Wel belangrijk zijn goede loopschoenen. Ze voorkomen allerlei kwetsuren aan spieren, pezen en gewrichten.
Belangrijk bij schoenen is dat ze gemaakt zijn voor (loop) sport en perfect passen (niet te klein en niet te groot).
Laat je zeker adviseren bij een specialistische loop/sportwinkel.
De trainingen
-
We lopen in verschillende (kleine) groepjes, opgedeeld in functie van de individuele basissnelheid van elke deelnemer. Tempo is zeer rustig, zeker een tempo dat iedereen in je groepje kan bijhouden.
-
Elk groepje wordt begeleid door een ervaren loper van de club. Of je nu een trage of snelle loper bent, niemand loopt alleen!
-
Gedurende de hele periode geven we regelmatig informatie over loop gerelateerde onderwerpen, zoals kleding, loopschoenen, sporten bij ziekte en verkoudheden, drinken, hartslagmeters, stretchen,…
-
Het programma bestaat uit afwisselend een paar minuten lopen, een paar minuten wandelen. Naarmate de weken vorderen wordt het wandelen steeds minder en korter, en het lopen steeds meer en langer, tot we 5km aan één stuk kunnen lopen.
-
Bij de start krijgt elke deelnemer een uitgeprint schema mee
-
Duur per training ligt tussen ongeveer 25min en 45min (afstand van 2km - 5km).
-
Belangrijk is de training zo trouw mogelijk te volgen. Het succes hangt sterk af van de regelmaat.
2x/week trainen is een absoluut minimum en voor de minder getalenteerde is 3x/week bijna een noodzaak.
Mocht je een keer niet kunnen, adviseren we je die training op eigen gelegenheid uit te voeren.
Vragen?
Stuur een mail naar: Joggingclubkeerbergen@outlook.com
​